[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T100 W159 KCAL2253 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T101 W137 KCAL2116 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107% 98% 116% 106% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,3 2,0 28,9 I jak to się według was przedstawia ? Co poprawiać co jest źle ? Widzę że jest trochę za dużo ale co zmienić ?
[...] 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 KCAL312 Jesli tunczyk to w soie własnym, [...]
[...] 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym wyrzucił przedramie [...]
Nie, nie chcesz tego zmienić, bo jakby tak było już byś wcinał. Jak coś Ci wybitnie nie smakuje to znajdź zamienniki. Też bym wolał całe dnie wcinać czipsy i popijać colą, niż szamać kurę z ryżem. Albo zaczniesz jeść, albo nie będzie efektów, proste.
Wszystko zależy od celu. Dokładne wyliczenia są o tyle lepsze, że wiadomo jak jemy i co ewentualnie zmienić jeśli efekty nie są zadowalające. Jedni lubią taką kontrolę i nie wyobrażają sobie inaczej funkcjonować, szczególnie jeśli wybrany cel jest bardzo ważny. Inni podchodzą do tematu luźniej, ale trzeba się liczyć z tym że efekty nie zawsze będą [...]
to co mam w tym zmienic? jak wszystko, to prosze o konkretna propozycje
Nikt nic nie powie czy dieta jest dobra? czy cos zmienic ? Tydzien czasu , ponad 800 wyswietlen i zero odp..... jak jest zle to chociaz ktos cos niech napisze to cos sie wymysli
[...] dane produkty lub ich wagę. Sam korzystam z vitalmaxa i czasami rzeczywiście balans ilościami oraz produktami jest zabójczy, tyle że ja balansuje +/- 300 kcal. Z drugiej strony jak już Ci się uda, to później jest łatwo. Ewentualnie jak jesteś na masie możesz dorzucić ciut więcej białek na kg i będziesz bliżej tych 4000kcal dziennie. pzdr, mike
Ale Ty musisz zbudować jakiekolwiek podstawy masy mięśniowej klatki nie musisz wcale treningu klatki opierać na rozpiętkach bo jak zaczniesz sensownie ją trenować i nabierze masy mięśniowej to może się to zupełnie zmienić.
Dzięki za odp Ok więc zaczynam od 2000 kcal i będę obserwować , jeżeli waga będzie zbyt szybko spadać to wtedy zwiększę kcal ;) Co prawda sama już nie wiem jak ułożyć te B/T/W co artykuł to inaczej , więc 2,2g/kg 1,2g/kg 2g/kg = 160g/88g/146g . Może tak być czy coś zmienić?
reszta moze byc serii rob na barki po 3 powt w przedziale 8-12 jak zobaczysz zastoj an tej partii (silowy lub masowy) zwieksz liczbe powt do 15 i tak az do skutku maxymalnie do ok 20 powt wiecej nie ma sensu i nalezy zmienic cos w planie
Skoro zdajesz sobie sprawę z tego, że odżywiasz się źle, to trzeba to zmienić. Tylko od Ciebie zakeży jak będziesz jadł. Polecam również skupić się na solidnych treningach siłowych a nie bieganiu i sztandze w domu. Zapisz się na siłownie. Di tego stopniowo interwały.
[...] kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo rotujesz). Ty jak domniemam uważasz że odchudzając się trzeba jeść mało. Nie prawda.
Posiłku przedtreningowego nie można pić w trakcie, jak trenujesz organizm pcha krew do mięśni, a tak to będzie go pchał do żołądka by trawił pozywienie, albo na odwrót nie będzie go trawił bedzie ono zalegało Ci a będzie pompował krew do miesni, nie wiem jaki jest tutaj priorytet. To co zmienić w mojej diecie ?
W razie złapania zadyszki finansowej możesz Vitargo chwilowo zmienić na Max Carba i Whey 100 Jak będziesz miał większy dopływ gotówki zawsze możesz Vitargo połączyć z Isolate 100 Petarda
Nie wystarczy Trzeba zmienić ćwiczenia i połączenie żeby zaszokować mięśnie nowymi bodźcami, bo jak będziesz robił to samo tylko o kilka powtórzeń inaczej to lipa
[...] w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu? Największy nacisk chciałbym położyć na dwugłowy uda, plecy i łapy. Czworogłowy mam mocny i nie chcę go [...]
[...] zmienić proporcje makro to tak co tydzień 50g węgli bym dokładał i analogicznie jeśli chodzi o kcal tłuszcze ucinał czyli 25gWW = 11g T dobrze myślę? :) a co do kcal jak już zmienię proporcję makro to lepiej byłoby zwiększać o 100kcal czy 200 ?? nie chciałbym złapać za dużo wody :) wiem że banalne pytania ale ja już masę robiłem olewając [...]
Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie [...]
No poczytałem troche o CKD i jest troche jakby dziwna ta dieta Jednak tyle sie na***ałem, żeby ułożyć swoją diete, że chce ją teraz wypróbować Więc nie macie jakiś zastrzeżeń do niej ???Jak zwiększyć ilość tłuszczu ????Wogóle nadaje sie ta dieta ???Przy takim treningu jak pisałem ??Piszcie coś, bo to moja pierwsza na redukcje i druga wogóle, więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
